Préparer son accouchement avec la sophrologie : 5 exercices efficaces
Pourquoi préparer son accouchement avec la sophrologie ?
L’accouchement est une étape intense qui peut générer du stress, des peurs et des tensions. Se préparer mentalement et physiquement grâce à la sophrologie permet d’aborder ce moment avec plus de confiance, de sérénité et de contrôle sur ses sensations.
Sophrologie et préparation à la naissance
Dans cet article, découvrez 5 exercices de sophrologie pour un accouchement serein et une meilleure gestion de la douleur.
Sophrologie et éxercice de respiration contrôlée pour gérer la douleur
1. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4 (ou 3 si souffle court).
2. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8 (ou 6 si vous avez inspirez sur 3).
3. Répétez pendant 5 minutes.
Pourquoi ? Ce type de respiration permet de réguler la douleur et d’apaiser le corps pendant les contractions utérines.
Sophrologie et relaxation musculaire pour détendre le corps
1. Contractez chaque partie du corps (mains, bras, jambes).
2. Relâchez en expirant profondément.
3. Imaginez une vague de détente parcourir votre corps.
Pourquoi ? Cet exercice favorise le relâchement des muscles pendant le travail.
Sophrologie et visualisation positive pour un accouchement serein
1. Fermez les yeux et imaginez-vous en train d’accoucher sereinement.
2. Visualisez l’environnement, les sensations, les émotions positives.
3. Répétez cette projection chaque jour.
Pourquoi ? Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire : cette technique renforce la confiance et permet de diminuer le stress en amont de la naissance.
Sophrologie et ancrage positif pour garder son calme
1. Associez un geste (ex. : main sur le ventre) à un mot apaisant (“je suis prête”).
2. Répétez ce geste et ce mot plusieurs fois par jour.
3. Pendant l’accouchement, utilisez ce geste pour vous recentrer.
Pourquoi ? Cet ancrage crée un réflexe rassurant pendant la grossesse et toute la durée du travail. Il pourra également être un relais d’apaisement au cours de la période post-natale.
Sophrologie et la respiration en vague pour accompagner les contractions
1. Inspirez en imaginant une vague monter (doucement).
2. Expirez en la laissant redescendre.
3. Utilisez cette respiration pendant chaque contraction.
Pourquoi ? Elle permet de mieux gérer la douleur en restant concentrée sur la réalité de ce qui se passe dans le corps lors de la contraction utérine.
Anticipez votre accouchement avec la sophrologie
En pratiquant ces exercices régulièrement, vous pourrez mieux gérer votre stress et votre douleur le jour J.
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Tiphaine Gueudré - Sophrologue spécialisée en périnatalité, féminité et parentalité
Créatrice de la méthode paalma, la méthode qui allie sophrologie et hypnose prénatale pour préparer et accompagner les femmes à mieux vivre toutes les facettes de leur maternité.
Je suis diplômée de sophrologie Caycédienne (Ecole Nantaise de sophrologie Caycédienne - ENSC, et de Sofrocay)
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