Les 3 gestes de l'attention en sophrologie Caycédienne : une aide précieuse pour les futures mamans et les jeunes parents

La sophrologie caycédienne est une méthode efficace pour aider à mieux gérer le stress, les émotions et à améliorer le bien-être général. Grâce à ses 3 gestes de l’attention, elle permet aux futures mamans et jeunes parents de traverser les défis de la périnatalité et de la parentalité avec plus de sérénité.

Une aide inestimable pour les futures et jeunes parents

Voici comment appliquer ces gestes dans la vie quotidienne avec des exemples concrets.

Les 3 Gestes de l’Attention : Explications et Applications Pratiques

1. Le Geste de la Prise d'Initiative : Se Concentrer sur l’Instant Présent

Le premier geste, celui de la prise d’initiative, consiste à diriger consciemment son attention vers un objet ou une sensation choisie. Cela permet de se libérer des pensées parasites et de se concentrer sur l’instant présent. Voici quelques exemples concrets d’application dans la vie quotidienne :

• Futures mamans : Pendant les moments de stress ou de fatigue, comme lors de l'attente d'un rendez-vous médical ou lorsque le corps est fatigué, la future maman peut se concentrer sur sa respiration. Par exemple, en prenant quelques instants pour respirer profondément et consciemment, elle peut faire descendre son stress et se recentrer sur son bien-être. Une autre option consiste à se concentrer sur la sensation de son bébé qui bouge dans son ventre, ce qui peut apporter un sentiment de connexion et de calme.

• Jeunes parents : Après une nuit agitée ou une journée pleine de tâches, un jeune parent peut décider de prendre quelques minutes pour se concentrer sur les bruits environnants : le vent, le chant des oiseaux ou la musique douce. Cette pratique aide à se recentrer, à couper avec les pensées stressantes et à revenir à l’instant présent, ce qui peut être particulièrement bénéfique lorsqu'on ressent de la fatigue ou du stress.

2. Le Geste de Maintien : Cultiver la Présence à Soi

Le geste de maintien consiste à conserver cette attention focalisée sur un objet, une sensation ou une pensée, tout en étant pleinement présent. Il s’agit d’éviter les distractions et de renforcer cette connexion à soi-même. Voici des exemples concrets d’application pour les futures mamans et les jeunes parents :

• Futures mamans : Lors de la grossesse, certaines femmes peuvent ressentir des tensions physiques ou émotionnelles. Le geste de maintien permet de les gérer en se concentrant sur des points positifs. Par exemple, une femme enceinte peut choisir de maintenir son attention sur le fait qu’elle se prépare à rencontrer son bébé. En fermant les yeux et en se concentrant sur des images positives (comme la visualisation de la première rencontre avec son enfant), elle peut réduire l’anxiété et cultiver des pensées sereines. En parallèle, des exercices de respiration peuvent être pratiqués pour maintenir cette sensation de calme.

• Jeunes parents : Un jeune parent peut se servir du geste de maintien pour calmer son esprit lors d'une nuit difficile avec un bébé qui ne dort pas. Par exemple, il peut choisir de se concentrer sur son propre souffle ou sur la sensation d'une tasse de thé chaud entre ses mains. Cette attention à un élément simple du quotidien permet de réduire la surcharge mentale et de conserver une certaine sérénité face aux défis.

3. Le Geste de Désengagement : Relâcher l’Attention pour Favoriser la Détente

Le dernier geste, celui de désengagement, consiste à relâcher consciemment l'attention de l’objet focalisé. Cela permet de se détendre mentalement et de se ressourcer avant de reprendre ses activités. Voici des exemples d’application dans la vie de futures mamans et de jeunes parents :

• Futures mamans : Après un moment de concentration sur la respiration ou de visualisation positive, une femme enceinte peut pratiquer le geste de désengagement en relâchant son attention. Elle peut, par exemple, se détendre dans un fauteuil et fermer les yeux quelques minutes pour laisser son esprit vagabonder. Ce relâchement mental l’aide à se ressourcer avant de reprendre ses activités quotidiennes, comme aller à un rendez-vous ou préparer son accouchement.

• Jeunes parents : Après une journée éreintante avec un bébé, un jeune parent peut pratiquer ce geste en s'accordant un moment pour lui-même. Cela pourrait être un bain chaud, une petite marche, ou tout simplement un instant de silence dans une pièce calme. Relâcher l’attention permet de couper avec les préoccupations de la parentalité et de se donner un espace pour se détendre avant de reprendre le rôle parental avec une énergie renouvelée.

Comment Intégrer les 3 Gestes de l’Attention dans la Vie Quotidienne des Futures Mamans et Jeunes Parents ?

Les 3 gestes de l’attention de la sophrologie caycédienne offrent des outils pratiques pour mieux vivre la périnatalité et la parentalité. Que ce soit pour gérer le stress, renforcer la connexion avec soi-même ou se détendre après une journée difficile, ces gestes aident les futures mamans et les jeunes parents à traverser les moments d’incertitude et les défis de la vie avec sérénité.

En appliquant ces gestes au quotidien, chacun peut apprendre à mieux se connaître, à gérer ses émotions et à vivre une grossesse et une parentalité plus apaisées, malgré les hauts et les bas. Que ce soit pour se préparer mentalement à l’accouchement ou pour trouver un peu de calme dans l’agitation quotidienne, la sophrologie caycédienne et ses 3 gestes de l’attention permettent de transformer les moments de stress en instants de bien-être.

Cliquez ICI pour en savoir plus sur la méthode Paalma

Contacter Tiphaine Gueudré, sophrologue et créatrice de la méthode Paalma (maternité, périnatalité, post-parum et parentalité)

Tiphaine Gueudré - Sophrologue spécialisée en périnatalité, féminité et parentalité

Créatrice de la méthode paalma, la méthode qui allie sophrologie et hypnose prénatale pour préparer et accompagner les femmes à mieux vivre toutes les facettes de leur maternité.

Je suis diplômée de sophrologie Caycédienne (Ecole Nantaise de sophrologie Caycédienne - ENSC, et de Sofrocay)

Prendre un rendez-vous avec Tiphaine Gueudré, hypnonaissance, sophrologue Caycédienne diplomée