La reprise du sport après l'accouchement se fait en douceur, une fois le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme obtenu, et en respectant le rythme de votre corps et de votre périnée. Elle ne se joue pas sur un calendrier : elle dépend de votre accouchement, de votre récupération et de votre énergie.
Vous avez peut-être hâte de retrouver votre corps, ou au contraire peur de mal faire. Les deux sont normaux. Voici comment aborder la reprise du sport après l'accouchement avec bienveillance, et comment la sophrologie périnatale peut vous y aider.
Quand peut-on reprendre le sport après l'accouchement ?
La reprise du sport après un accouchement est la remise en mouvement progressive du corps une fois la récupération physique engagée. Il n'existe pas de date universelle : tout dépend de la manière dont vous avez accouché (voie basse, césarienne, déchirure, épisiotomie), de votre fatigue et de l'avis des professionnels qui vous suivent.
Le repère le plus sûr reste la visite post-natale avec votre médecin ou votre sage-femme. C'est elle qui permet de vérifier la cicatrisation, l'état du périnée et des abdominaux avant toute activité plus intense. Pour en savoir plus sur le cadre officiel, vous pouvez consulter les informations de l'Assurance Maladie sur le suivi après l'accouchement.
Pourquoi faut-il écouter son périnée avant de se remettre à courir ?
Le périnée est l'ensemble des muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus et le rectum. Pendant la grossesse puis l'accouchement, il est mis à rude épreuve. Le reprendre trop vite avec des sauts, de la course ou des abdominaux classiques peut le fragiliser davantage.
La rééducation périnéale, prescrite par un médecin ou une sage-femme, reste la première étape. Elle prépare le corps à l'effort. Vous pouvez aussi lire notre article sur la cryothérapie périnéale et la sophrologie pour soulager le périnée après l'accouchement.
Quelques signaux doivent vous inviter à ralentir et à en parler à votre professionnel de santé :
une sensation de pesanteur ou de poids dans le bas du ventre ;
des fuites urinaires à l'effort, en toussant ou en riant ;
des douleurs au niveau de la cicatrice, du dos ou du bassin ;
une fatigue qui s'aggrave au lieu de s'améliorer.
Quelles activités choisir pour recommencer en douceur ?
Au début, privilégiez des mouvements simples, qui respectent votre rythme et ne demandent pas d'effort brusque :
la marche, avec ou sans poussette, qui aide aussi à prendre l'air et à sortir de l'isolement ;
les étirements doux et la respiration profonde ;
la natation ou la gym douce, une fois la cicatrisation confirmée ;
le renforcement progressif, encadré par un professionnel formé à l'après-accouchement.
Les sports à impact (course, sauts, abdominaux classiques) viennent plus tard, quand votre périnée et votre ventre sont prêts. Pour mieux comprendre ce que vit votre corps, découvrez aussi nos conseils pour prendre soin de son corps après l'accouchement.
Pourquoi la reprise du sport est-elle aussi une affaire de tête ?
Reprendre le sport, c'est aussi retrouver un rapport à son corps qui a changé. Beaucoup de jeunes mamans ressentent de l'impatience, de la culpabilité de ne pas « s'y remettre », ou de la pression à retrouver leur silhouette d'avant. D'autres ont peur de se faire mal ou de ne plus reconnaître leurs sensations.
Si vous vous reconnaissez, notre article « Où est passé mon corps ? » aborde ce sentiment d'étrangeté. La fatigue joue aussi : si elle vous pèse, lisez notre article sur la fatigue post-partum avant de vous mettre la pression.
Comment la sophrologie périnatale peut-elle aider à reprendre le sport après l'accouchement ?
La sophrologie périnatale est une approche d'accompagnement fondée sur la respiration, la détente et la visualisation positive. Elle ne remplace ni la rééducation périnéale ni le suivi médical : elle les complète.
Concrètement, elle peut vous aider à :
reprendre contact avec votre corps et ses sensations, sans vous juger ;
repérer vos limites réelles de fatigue et d'effort ;
apaiser la pression et la culpabilité liées à l'image de votre corps ;
retrouver de la confiance pour vous remettre en mouvement à votre rythme ;
mieux récupérer, grâce à des temps de détente adaptés à votre quotidien de jeune maman.
Si vous souhaitez être accompagnée dans cette étape, découvrez la sophrologie post-partum proposée par Paalma. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous avec Tiphaine Gueudré pour une première séance.
Comment éviter de vous mettre trop de pression ?
Votre corps a accompli un immense travail. Il n'a pas à « revenir » à quoi que ce soit en quelques semaines. Fixez-vous plutôt des objectifs simples : bouger un peu chaque jour, dormir quand c'est possible, et vous féliciter de chaque petit pas.
Comparer sa récupération à celle des autres ou à ce que montrent les réseaux sociaux n'aide pas. Chaque accouchement, chaque bébé et chaque maman sont différents.
Les questions que se posent les jeunes mamans sur la reprise du sport
Peut-on faire du sport après une césarienne ?
Oui, mais plus tard et avec prudence. La césarienne est une opération du ventre : la cicatrisation demande du temps. Attendez l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme avant de reprendre une activité autre que la marche douce.
Faut-il faire sa rééducation du périnée avant de reprendre le sport ?
C'est généralement recommandé. La rééducation périnéale, prescrite par un professionnel de santé, prépare les muscles à l'effort. Demandez son avis à votre médecin ou à votre sage-femme avant de reprendre un sport à impact.
Que faire si je n'ai pas envie de reprendre le sport ?
C'est tout à fait légitime. La fatigue, le manque de sommeil et le rythme de bébé passent avant. Reprenez quand vous en ressentez l'envie et la force, sans culpabiliser.
La sophrologie peut-elle remplacer la rééducation du périnée ?
Non. La sophrologie périnatale complète le suivi médical et la rééducation, mais ne les remplace jamais. Elle vous aide surtout à écouter votre corps et à apaiser le mental.
Comment retrouver de la motivation après bébé ?
Commencez par des gestes très simples : une courte marche, quelques étirements. Les temps de détente et de respiration peuvent aussi vous aider à retrouver de l'énergie, étape par étape.
Besoin d'être accompagnée pour vous réconcilier avec votre corps après bébé ? Réservez une séance de sophrologie périnatale avec Tiphaine Gueudré : un temps pour vous, à votre rythme.
Tiphaine Gueudré, sophrologue spécialisée en périnatalité, créatrice de la Méthode Paalma et formatrice de sophrologues.